हठ योग (Hatha Yoga)
हठ योग योगशास्त्र की एक महत्वपूर्ण शाखा है, जिसका उद्देश्य शरीर, प्राण और मन के माध्यम से आत्मिक उन्नति करना है।
“हठ” शब्द का प्रतीकात्मक अर्थ है—
ह = सूर्य (प्राण, शक्ति)
ठ = चंद्र (मन, शांति)
अर्थात हठ योग सूर्य और चंद्र शक्तियों के संतुलन द्वारा चेतना का जागरण करता है।
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हठ योग का उद्देश्य
शरीर को स्वस्थ, स्थिर और शुद्ध बनाना
प्राणशक्ति का संतुलन व संवर्धन
मन को एकाग्र कर ध्यान के योग्य बनाना
अंततः राजयोग/समाधि के लिए आधार तैयार करना
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हठ योग के मुख्य अंग
1. आसन
शरीर को स्थिर, दृढ़ और रोगमुक्त बनाने के लिए
उदाहरण: पद्मासन, सिद्धासन, शवासन, भुजंगासन
2. प्राणायाम
श्वास-प्रश्वास द्वारा प्राण का नियंत्रण
उदाहरण: नाड़ी शोधन, कपालभाति, भस्त्रिका
3. षट्कर्म (शुद्धि क्रियाएँ)
शरीर की आंतरिक शुद्धि के लिए
नेति
धौती
बस्ति
नौलि
कपालभाति
त्राटक
4. मुद्रा
प्राणशक्ति को विशेष दिशाओं में प्रवाहित करने की विधि
उदाहरण: महामुद्रा, खेचरी मुद्रा, विपरीत करनी
5. बंध
प्राण को ऊर्ध्वगामी बनाने के उपाय
मूलबंध
उद्यानबंध
जालंधरबंध
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हठ योग का महत्व
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
मन की चंचलता कम करता है
कुंडलिनी जागरण की भूमिका बनाता है
ध्यान व मंत्र साधना में सहायक
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ग्रंथ एवं परंपरा
हठ योग प्रदीपिका (स्वात्माराम)
घेरण्ड संहिता
शिव संहिता
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सावधानी
हठ योग की कुछ क्रियाएँ गुरु के मार्गदर्शन में ही करनी चाहिए, क्योंकि यह शक्ति-साधना से जुड़ा योग है।
आसन (Yoga Asana) – परिचय
आसन योग का एक महत्वपूर्ण अंग है। “आसन” का अर्थ है — स्थिर, सुखपूर्वक बैठने या रहने की स्थिति। योगशास्त्र में आसनों का उद्देश्य केवल शरीर को मोड़ना नहीं, बल्कि शरीर, श्वास और मन में संतुलन स्थापित करना है।
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शास्त्रीय परिभाषा
पतंजलि योगसूत्र में कहा गया है—
> “स्थिरसुखमासनम्”
अर्थात् जिस आसन में स्थिरता और सुख दोनों हों, वही सच्चा आसन है।
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आसनों के उद्देश्य
1. शरीर को स्वस्थ व लचीला बनाना
2. नाड़ी-तंत्र और ग्रंथियों को संतुलित करना
3. मन को ध्यान हेतु स्थिर करना
4. प्राणशक्ति का प्रवाह सुचारु करना
5. ध्यान और समाधि की तैयारी
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आसनों के मुख्य प्रकार
1. ध्यानात्मक आसन
ध्यान और जप के लिए उपयोगी
पद्मासन
सिद्धासन
सुखासन
स्वस्तिकासन
2. स्थूल (शारीरिक) आसन
शरीर की शक्ति व लचीलापन बढ़ाने हेतु
ताड़ासन
त्रिकोणासन
भुजंगासन
धनुरासन
3. शिथिलन आसन
थकान दूर करने हेतु
शवासन
मकरासन
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आसन के लाभ
रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि
पाचन, रक्तसंचार व श्वसन में सुधार
तनाव, चिंता और अवसाद में कमी
ध्यान में एकाग्रता बढ़ती है
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अभ्यास के नियम
खाली पेट अभ्यास करें
धीरे-धीरे और श्वास के साथ करें
दर्द या जोर न लगाएँ
नियमितता बनाए रखें
प्राणायाम योग का एक अत्यंत महत्वपूर्ण अंग है।
यह प्राण (जीवन-शक्ति) और आयाम (विस्तार/नियंत्रण) से मिलकर बना है। प्राणायाम के द्वारा श्वास-प्रश्वास को नियमित, नियंत्रित और सूक्ष्म बनाया जाता है, जिससे शरीर, मन और चेतना में संतुलन आता है।
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प्राणायाम का अर्थ
प्राणायाम का शाब्दिक अर्थ है — प्राणशक्ति का विस्तार और संयम।
पतंजलि योगसूत्र में इसे अष्टांग योग का चौथा अंग माना गया है।
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प्राणायाम का उद्देश्य
प्राणशक्ति का शुद्धिकरण
मन की चंचलता का नियंत्रण
ध्यान के लिए मन को तैयार करना
शरीर व इंद्रियों को संतुलित करना
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प्रमुख प्राणायाम
1. नाड़ी शोधन प्राणायाम – नाड़ियों की शुद्धि, मानसिक शांति
2. अनुलोम-विलोम – प्राण का संतुलन
3. कपालभाति – शरीर की शुद्धि, अग्नि प्रदीपन
4. भस्त्रिका – ऊर्जा व स्फूर्ति
5. भ्रामरी – मानसिक तनाव व क्रोध शमन
6. उज्जायी – प्राण का संरक्षण, ध्यान में सहायक
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प्राणायाम की विधि (सामान्य नियम)
खाली पेट अभ्यास करें
शांत, स्वच्छ स्थान चुनें
मेरुदंड सीधा रखें
श्वास-प्रश्वास सहज व बिना बल के हो
प्रारंभ में गुरु-निर्देशन उत्तम
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प्राणायाम के लाभ
फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है
मानसिक शांति व एकाग्रता
रोग-प्रतिरोधक शक्ति में वृद्धि
तनाव, चिंता व अवसाद में कमी
ध्यान व साधना में प्रगति
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सावधानियाँ
उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गर्भावस्था में विशेष सावधानी
अति या बलपूर्वक अभ्यास न करें
नेति (Neti)
नेति योग की षट्कर्म शुद्धि क्रियाओं में से एक महत्वपूर्ण क्रिया है। इसका मुख्य उद्देश्य नाक के मार्ग (नासिका) को शुद्ध करना और प्राण प्रवाह को सुचारु बनाना है।
नेति का अर्थ
संस्कृत में नेति का अर्थ है — मार्ग की शुद्धि। यह नासिका, साइनस और मस्तिष्क से जुड़े मार्गों की सफाई करती है।
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नेति के प्रकार
1️⃣ जल नेति
इसमें गुनगुने नमक मिले जल से नाक की सफाई की जाती है।
एक नासिका से जल डालकर दूसरी से बाहर निकाला जाता है।
सबसे सरल और सुरक्षित विधि मानी जाती है।
2️⃣ सूत्र नेति
इसमें रबर या सूती धागा नाक से डालकर मुख से बाहर निकाला जाता है।
यह गहन शुद्धि की क्रिया है
इसे गुरु के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।
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नेति के लाभ
✔️ सर्दी, जुकाम, साइनस में लाभ
✔️ नाक की एलर्जी में आराम
✔️ मस्तिष्क को शांति
✔️ एकाग्रता व स्मरण शक्ति में वृद्धि
✔️ प्राणायाम और ध्यान में सहायता
✔️ आंख, कान व गले के रोगों में उपयोगी
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सावधानियाँ
⚠️ जल बहुत गर्म या ठंडा न हो
⚠️ अधिक नमक न डालें
⚠️ सर्दी, बुखार या नाक से खून आने पर न करें
⚠️ सूत्र नेति बिना अभ्यास न करें
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उपयुक्त समय
प्रातःकाल, शौच के बाद
प्राणायाम से पहले करना श्रेष्ठ माना जाता है
धौती
हठयोग की षट्कर्म (शुद्धि क्रियाओं) में से एक महत्वपूर्ण क्रिया है। इसका मुख्य उद्देश्य पाचन तंत्र, विशेषकर आमाशय (पेट) और अन्ननलिका की शुद्धि करना है।
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धौती का अर्थ
संस्कृत में धौ धातु का अर्थ है धोना या शुद्ध करना।
अतः धौती का अर्थ हुआ — शरीर के आंतरिक भागों की सफाई।
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धौती के प्रकार
हठयोग ग्रंथों में धौती के चार प्रमुख प्रकार बताए गए हैं:
1️⃣ अंतर धौती (आंतरिक शुद्धि)
इसके भी चार उपप्रकार होते हैं:
वातसार धौती – वायु द्वारा पेट की सफाई
वारिसार धौती – जल द्वारा शुद्धि
वह्निसार धौती – अग्निसार क्रिया (पेट की अग्नि जागृत करना)
बहिष्कृत धौती – मलद्वार द्वारा शुद्धि (अत्यंत उन्नत साधना)
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2️⃣ दंत धौती
मुख एवं ऊपरी अंगों की शुद्धि:
दांत
जीभ
कान
कपाल (कपालरंध्र)
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3️⃣ हृद धौती
हृदय-प्रदेश (आमाशय) की शुद्धि:
दंड धौती
वमन धौती
वस्त्र धौती (सबसे प्रसिद्ध)
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4️⃣ मूलशोधन धौती
गुदा प्रदेश की सफाई
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धौती के लाभ
✔️ पाचन शक्ति बढ़ती है
✔️ गैस, अम्लता, कब्ज में लाभ
✔️ कफ-दोष का नाश
✔️ शरीर हल्का और स्फूर्तिमय बनता है
✔️ प्राणायाम व ध्यान में स्थिरता
✔️ रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि
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सावधानियाँ
❗ गुरु के निर्देशन में ही करें
❗ हृदय, उच्च रक्तचाप, अल्सर या गंभीर रोगों में न करें
❗ गर्भावस्था में वर्जित
❗ अति न करें, नियमबद्ध अभ्यास आवश्यक
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योग ग्रंथों में उल्लेख
हठयोग प्रदीपिका में कहा गया है:
> “धौतिः कफहरं कुर्याद् देहाग्निं वर्धयेत्तथा।”
अर्थात धौती कफ को नष्ट कर शरीर की अग्नि को प्रबल करती है।
बस्ति (Basti)
बस्ति हठयोग की षट्कर्म शुद्धि क्रियाओं में से एक प्रमुख क्रिया है। इसका उद्देश्य बड़ी आँत (Large Intestine) की शुद्धि करना तथा शरीर से विषैले तत्त्वों को बाहर निकालना है। यह क्रिया विशेष रूप से वात दोष को संतुलित करने में सहायक मानी जाती है।
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बस्ति के प्रकार
हठयोग में बस्ति के दो मुख्य प्रकार बताए गए हैं—
1. जल बस्ति
गुदा मार्ग से जल को अंदर खींचकर आँतों की सफाई की जाती है।
यह नदी, तालाब या विशेष पात्र में की जाती है।
2. शुष्क बस्ति
बिना जल के, केवल योगिक विधि से आँतों की शुद्धि की जाती है।
इसमें विशेष आसनों और प्राणायाम का प्रयोग होता है।
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बस्ति के लाभ
कब्ज, गैस और अपच में लाभकारी
आँतों की गहरी सफाई
वात दोष का शमन
पेट संबंधी रोगों में सहायक
शरीर को हल्का और ऊर्जावान बनाती है
पाचन शक्ति में वृद्धि
मानसिक स्पष्टता और स्थिरता प्रदान करती है
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बस्ति करने का उपयुक्त समय
प्रातःकाल, खाली पेट
शांत और स्वच्छ वातावरण में
अनुभवी योगगुरु के मार्गदर्शन में
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सावधानियाँ
बिना गुरु के निर्देशन के न करें
गंभीर पेट रोग, अल्सर, बवासीर, गर्भावस्था में निषेध
अत्यधिक दुर्बल व्यक्ति न करें
शुद्ध जल और स्वच्छता अत्यंत आवश्यक
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योगग्रंथों में उल्लेख
हठयोग प्रदीपिका के अनुसार—
> “बस्ति कर्म से गुल्म, प्लीहा, उदर रोग नष्ट होते हैं।”
नौलि (Nauli Kriya)
नौलि हठयोग की एक प्रमुख षट्कर्म (शुद्धि क्रिया) है, जिसमें पेट की मांसपेशियों को नियंत्रित रूप से घुमाया जाता है। यह पाचन तंत्र की गहरी सफाई और अग्नि-वृद्धि के लिए प्रसिद्ध है।
नौलि का परिचय
नौलि में उदर (पेट) की रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को बीच, दाएँ या बाएँ भाग में उभारकर तथा घुमाकर चलाया जाता है। इसे सामान्यतः खाली पेट और उड्डियान बंध के अभ्यास के बाद किया जाता है।
नौलि के प्रकार
1. मध्य नौलि – पेट की मध्य मांसपेशी को उभारना
2. वाम नौलि – बाईं ओर की मांसपेशी को उभारना
3. दक्षिण नौलि – दाईं ओर की मांसपेशी को उभारना
4. चक्र नौलि – मांसपेशियों को गोल-गोल घुमाना (उन्नत अभ्यास)
नौलि के लाभ
पाचन शक्ति में वृद्धि, गैस व कब्ज में लाभ
यकृत, अग्न्याशय और आंतों का उत्तम व्यायाम
पेट की चर्बी कम करने में सहायक
मधुमेह व चयापचय (मेटाबॉलिज़्म) संतुलन में मदद
प्राणशक्ति का संचार, आलस्य व जड़ता दूर
मानसिक स्पष्टता और आत्म-नियंत्रण में वृद्धि
अभ्यास की संक्षिप्त विधि
1. सुबह पूर्णतः खाली पेट खड़े होकर करें।
2. गहरी श्वास लेकर पूरी श्वास बाहर छोड़ें।
3. उड्डियान बंध लगाएँ (पेट को अंदर ऊपर खींचें)।
4. पेट की मांसपेशियों को पहले बीच, फिर दाएँ-बाएँ उभारें।
5. उन्नत अवस्था में गोल घुमाव (चक्र नौलि) करें।
6. सामान्य श्वास के साथ अभ्यास समाप्त करें।
सावधानियाँ
गर्भावस्था, हर्निया, अल्सर, हाल की सर्जरी, उच्च रक्तचाप में न करें।
शुरुआती साधक योग-गुरु के मार्गदर्शन में ही अभ्यास करें।
दर्द या चक्कर आए तो तुरंत रोक दें।
कपालभाति प्राणायाम –
परिचय, विधि एवं लाभ
कपालभाति प्राणायाम योग की एक महत्वपूर्ण शुद्धि क्रिया है। कपाल का अर्थ है मस्तिष्क/ललाट और भाति का अर्थ है तेज या प्रकाश। इसके नियमित अभ्यास से मस्तिष्क तेजस्वी होता है और शरीर शुद्ध होता है।
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कपालभाति का अर्थ
कपालभाति वह प्राणायाम है जिसमें तेज, बलपूर्वक श्वास-त्याग (रेचन) किया जाता है और श्वास-ग्रहण स्वतः होता है। यह पेट और श्वसन तंत्र को सक्रिय करता है।
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कपालभाति करने की विधि
1. सुखासन / पद्मासन में सीधी रीढ़ के साथ बैठें।
2. दोनों हाथ घुटनों पर रखें, आँखें बंद करें।
3. नाक से जोर से श्वास बाहर निकालें, पेट अंदर की ओर खींचें।
4. श्वास अपने आप अंदर जाएगी – उस पर जोर न दें।
5. इस प्रकार 20–30 बार करें, फिर विश्राम लें।
6. अभ्यास धीरे-धीरे 2–3 चक्र तक बढ़ाया जा सकता है।
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कपालभाति के लाभ
पाचन तंत्र को मजबूत करता है
मोटापा कम करने में सहायक
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है
रक्त शुद्ध करता है
तनाव, अवसाद व चिंता में लाभकारी
स्मरण शक्ति और एकाग्रता बढ़ाता है
मधुमेह व कब्ज में उपयोगी
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सावधानियाँ
गर्भावस्था में न करें
हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, हर्निया, अल्सर में न करें
शुरुआत में तेज न करें
खाली पेट ही अभ्यास करें
गुरु के निर्देशन में करना श्रेष्ठ
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शास्त्रीय संकेत
घेरंड संहिता में कपालभाति को शुद्धि क्रिया बताया गया है जो शरीर को रोगमुक्त और तेजस्वी बनाती है।
त्राटक (Trāṭaka)
योग की एक महत्वपूर्ण षट्कर्म (शुद्धि क्रिया) है। इसका उद्देश्य मन और इन्द्रियों को एकाग्र करना तथा नेत्रों व मस्तिष्क की शुद्धि करना है।
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त्राटक का अर्थ
संस्कृत में “त्राटक” का अर्थ है — किसी एक बिंदु या वस्तु को बिना पलक झपकाए लगातार देखना। यह अभ्यास ध्यान (Meditation) की भूमिका तैयार करता है।
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त्राटक के प्रकार
1. बाह्य त्राटक
दीपक की लौ
बिंदु
सूर्य/चंद्र (विशेष सावधानी से)
शिवलिंग या मूर्ति
2. आंतरिक त्राटक
नेत्र बंद कर भीतर उसी दृश्य का ध्यान
आज्ञा चक्र (भ्रूमध्य) पर एकाग्रता
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त्राटक करने की विधि
1. शांत व स्वच्छ स्थान चुनें
2. सुखासन/पद्मासन में बैठें
3. आंखों के सामने दीपक को आंखों की सीध में रखें
4. बिना पलक झपकाए लौ के मध्य भाग को देखें
5. जब आंखों से पानी आने लगे, आंखें बंद करें
6. भीतर उसी प्रकाश का ध्यान करें
7. 5–10 मिनट से प्रारंभ करें
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त्राटक के लाभ
👁️ नेत्र ज्योति में वृद्धि
🧠 स्मरण शक्ति और एकाग्रता बढ़ती है
😌 मानसिक तनाव व चिंता में कमी
🧘 ध्यान में स्थिरता
🔮 अंतर्ज्ञान (Intuition) का विकास
👁️🗨️ आज्ञा चक्र जागरण में सहायक
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सावधानियाँ
नेत्र रोग या मोतियाबिंद में चिकित्सकीय सलाह आवश्यक
अत्यधिक अभ्यास न करें
सूर्य त्राटक बिना गुरु के न करें
सिरदर्द या चक्कर आने पर अभ्यास रोक दें
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त्राटक का उपयुक्त समय
प्रातः ब्रह्ममुहूर्त
सायंकाल सूर्यास्त के बाद
नियमित समय पर करना श्रेष्ठ
“मुद्रा”
1. योग/ध्यान में मुद्रा – हाथों या शरीर की विशेष स्थिति, जैसे:
ग्यान मुद्रा (ज्ञान मुद्रा)
अन्न मुद्रा
प्रण मुद्रा
ध्यान मुद्रा
2. भौतिक या सांस्कृतिक अर्थ में – प्रतीकात्मक अभिव्यक्ति, जैसे किसी देवता की मुद्रा
“बंध”
मुख्य तीन बंध (योगिक बंध) हैं:
1. मूलबंध (Mula Bandha) – मूलाधार पर केंद्रित
यह बंध जननांग और गुदा क्षेत्र की मांसपेशियों को संकुचित करके किया जाता है।
उद्देश्य: ऊर्जा को नीचे से ऊपर की ओर संचालित करना।
2. उद्दियान बंध (Uddiyana Bandha) – नाभि और पेट के ऊपर केंद्रित
पेट को अंदर और ऊपर की ओर खींचते हैं।
उद्देश्य: ऊर्जा को हृदय और मनोबल बढ़ाने के लिए ऊपर की ओर ले जाना।
3. जालंधर बंध (Jalandhara Bandha) – गले पर केंद्रित
ठोड़ी को छाती की ओर झुकाकर किया जाता है।
उद्देश्य:
प्राण को नियंत्रित करना और ऊर्ध्व ऊर्जा को शिरोबिंदु तक पहुँचाना।
इन बंधों का सही अभ्यास करने से प्राणायाम और ध्यान की शक्ति बढ़ती है, मानसिक शांति आती है और शरीर में ऊर्जा का प्रवाह नियंत्रित होता है।
